Tidur bukan kemewahan — tubuh memperbaiki pembuluh darah, menormalkan tekanan darah, dan menstabilkan gula darah selama tidur dalam.
Durasi ideal: dewasa 7–9 jam, lansia 7–8 jam, remaja 8–10 jam, anak SD 9–11 jam.
Konsekuensi kurang tidur kronis (<6 jam): tekanan darah naik 5–10 mmHg, risiko serangan jantung +20%, risiko diabetes +30%, hormon kortisol meningkat (stres kronis), berat badan cenderung naik.
Tanda gangguan tidur: mendengkur keras, terbangun tiba-tiba terengah-engah, mengantuk berlebihan siang hari, sakit kepala pagi hari — tanda potensial sleep apnea.
Tips tidur sehat: jadwal tidur konsisten, hindari kafein setelah jam 2 siang, kurangi layar 1 jam sebelum tidur, kamar gelap dan sejuk (18–22°C), olahraga teratur tapi bukan dekat waktu tidur.