Aktivitas fisik teratur dapat menurunkan tekanan darah sistolik 5–10 mmHg — setara dengan satu obat antihipertensi. Tetapi olahraga yang salah dapat memperburuk kondisi.
Direkomendasikan (aerobik intensitas sedang): jalan cepat, berenang, bersepeda, dansa, tai chi. Target: 150 menit/minggu (30 menit × 5 hari).
Latihan kekuatan: 2–3× seminggu dengan beban ringan-sedang dan banyak repetisi. Hindari beban berat dengan napas ditahan.
Hindari saat tekanan darah tidak terkontrol (≥160/100): angkat beban berat, sprint, latihan isometrik panjang.
Tanda peringatan untuk berhenti: nyeri dada, sesak napas berat, pusing/limbung, jantung berdebar tidak teratur, mual, keringat dingin.
Konsultasikan jenis olahraga yang aman dengan dokter di Klinik Beth Rapha sebelum memulai program baru.